גילוי מפתיע: כמה קלוריות יש בתפוח?

הסוד מאחורי קלוריות בתפוח: מה כדאי לדעת?

כשהאדם הממוצע חושב על מזון בריא, תפוח מתנוסס בראש הרשימה. אבל השאלה היא, כמה קלוריות באמת יש בתפוח? ובכן, התשובה לכך מורכבת מהמון גורמים, ובמאמר זה נלמד על כל מה שקשור בתפוחים וקלוריות.

אז כמה קלוריות יש בתפוח?

תפוח בינוני במשקל של כ-150 גרם מכיל בממוצע כ-95 קלוריות. זהו נוגדן טעים ומזין להשמנת יתר, במיוחד כאשר מדובר בעונג מתוק ובריא שאפשר לנשנש לאורך היום.

האם יש הבדל בין סוגי התפוחים?

בהחלט! תפוחים שונים מכילים כמות קלוריות שונה במעט. לדוגמה:

• תפוח גרני סמית (תפוח חמוץ) – כ-80 קלוריות.
• תפוח פוג'י (תפוח מתוק) – כ-100 קלוריות.
• תפוח גאלה – כ-90 קלוריות.

כפי שניתן לראות, ההבדלים אינם גדולים, אבל אם אתה עוקב אחרי קלוריות, כדאי לדעת אילו תפוחים מתאימים לך יותר.

מה עושה את התפוח לבריא?

תפוח אינו נותן לנו רק קלוריות, אלא הוא מכיל גם הרבה תועלות בריאותיות.

• סיבים תזונתיים – תפוחים מהווים מקור מצוין לסיבים תזונתיים, המסייעים בבריאות העיכול.
• ויטמינים ומינרלים – תפוחים עשירים בויטמין C ואנטיאוקסידנטים אחרים.
• תפקידם בשמירה על המשקל – קלוריות נמוכות, יחד עם כמויות גבוהות של מים, הופכות את התפוחים לנשנוש אידיאלי.

איך התפוחים תורמים להפחתת משקל?

צריכת תפוחים כחלק מתזונה עשויה לשפר את תחושת השובע ולהפחית את הסיכוי לאכילה אובססיבית. מחקרי תזונה שונים מצאו כי אנשים שצרכו תפוחים כחלק ממערכת תזונית בריאה דיווחו על ירידה במשקל.

תפוחים במרקמים שונים – איזה מהם כדאי לבחור?

לא רק שצריך לחשוב על קלוריות, אלא גם על איך אנו צורכים את התפוחים. ישנן דרכים שונות:

• תפוחים שלמים – הדרך הבריאה ביותר לנשנש תפוח.
• מיץ תפוחים – שימו לב שדווקא כאן הכמות הקלורית יכולה להיות גבוהה מאוד.
• תפוחים מבושלים – כאשר הם מבושלים, הם יכולים להיות טעמים במיוחד, אך כדאי לשים לב להוספת סוכר.

האם אפשר לאכול יותר מדי תפוחים?

אם כי מדובר במזון בריא, כמו כל דבר, גם פה יש מקום למתינות. אכילה מופרזת עלולה לגרום לאי נוחות בבטן בגלל תכולת הסיבים.

מהם היתרונות הפסיכולוגיים של תפוחים?

מעבר לכל היתרונות הבריאותיים, תפוח יכול לשדרג את מצב רוחנו. ישנה חוויית אכילה נעימה ומעוררת שהשקדנו עליה. צום של תפוח מציב אותנו במקום של הרמוניה עם עצמנו.

תשובות לשאלות נפוצות

• האם כדאי לאכול תפוחים על בטן ריקה?

זה תלוי, לפעמים זה יכול לגרום לאי נוחות, אך רוב האנשים מוצאים שאין בעיה.

• האם אפשר לשלב תפוחים בתזונה דלת קלוריות?

בהחלט, תפוחים מהווים תוספת בריאה לדיאטות שונות.

• איך לבחור תפוח איכותי?

חפשו תפוחים עם עור מוצק וללא כתמים.

• מהם השיטות הטובות ביותר לאחסן תפוחים?

אחסון במקום קריר ויבש, במקרה הצורך ניתן להכניס למקרר.

• מה עדיף – תפוחים אורגניים או רגילים?

תפוחים אורגניים מציעים יתרון של פחות פגיעות לריסוסים כימיים, אך מדובר בהחלטה אישית.

סיכום

תפוחים הם לא רק מתקן טעים במחיר נמוך, הם גם מקור לבריאות ולתחושה טובה. בזכות כמות קלוריות הסבירה ויתרונותיהם הרבים, הם בהחלט הבחירה הנכונה לכולם. אז פעם הבאה שאתם מתלבטים מה לנשנש – אל תשכחו לטפח את עצמכם עם תפוח!