גלה כמה קלוריות יש בטונה וחשוב על הבריאות!

מה זה 1 טונה קלוריות?

למה דווקא טונה? אם אתם מחפשים מקור חלבון איכותי, טונה היא אחד מהמזונות הפופולריים והבריאים ביותר. אבל מעבר לטעם ולתועלות הבריאותיות, הרבה אנשים שואלים את עצמם: כמה קלוריות יש ב-1 טונה? ובכן, התשובה מורכבת למדי ויכולה להשתנות בהתאם לעוד כמה פרמטרים. בואו נצלול לעומק.

מגוון סוגי טונה

כאשר מדברים על טונה, חשוב להכיר שישנם כמה סוגים עיקריים. ההבדל לא נוגע רק בדרך ההכנה, אלא גם בכמות הקלוריות:

טונה בשימורים במים: טונה זו מכילה פחות קלוריות ומספקת חלבון נקי.
טונה בשימורים בשמן: כאן הקלוריות גדלות משמעותית, אבל גם הטעם הופך להיות יותר עשיר.
טונה טרייה: טונה זו מציעה טעמים שונים לחלוטין ועדיין נשארת בריאה.

כמה קלוריות יש ב-1 טונה?

כעת, בואו נבחן את כמות הקלוריות ב-1 טונה, תוכל לקבל מספרים שונים:

טונה בשימורים במים – כ-130 קלוריות ל-100 גרם.
טונה בשימורים בשמן – כ-200 קלוריות ל-100 גרם.
טונה טרייה – כ-140 קלוריות ל-100 גרם.

כמובן, מדובר בערכים משויכים למוצרי טונה איכותיים. חשוב לשים לב גם לתוספות שניתן להוסיף, כמו רטבים ותבלינים, שעשויים להוסיף קלוריות משמעותיות.

מהן התועלות הבריאותיות של טונה?

טונה היא לא רק טעים, אלא גם מכילה יתרונות בריאותיים רבים:

חלבון גבוה: טונה מכילה רמות גבוהות של חלבון, מה שהופך אותה למושלמת לבנייה ותחזוקה של השרירים.
אומגה 3: החומצות השומניות הלא רוויות בטונה תורמות לבריאות הלב.
ויטמינים ומינרלים: טונה עשירה ב-ויטמינים כמו B12 ורמות גבוהות של סלניום.

איך לשלב טונה בתפריט היומי?

טונה יכולה להשתלב באופן מושלם במגוון מנות:

סלטים: טונה מצויה בסלטים רבים ומביאה טעם נוסף.
שקשוקה: תוכלו להוסיף טונה לשקשוקה לקבלת טעם ייחודי.
סנדוויצ'ים: טונה על לחם קלוי עם ירקות היא פתרון נהדר לארוחה מהירה.

האם יש אנשים שצריכים להיזהר מצריכת טונה?

בעוד שטונה היא מזון בריא, יש אנשים שמומלץ להם להיזהר:

נשים בהריון – צריכה מופרזת עשויה לחשוף לMercury.
ילדים – מסיבה זו מומלץ מגבלות בצריכת טונה.

אז מה כדאי לזכור?

טונה היא בחירה מצוינת למי שמחפש תזונה עשירה בחלבון ובמינרלים. זהו מזון גמיש שניתן לשלב במגוון מנות, אבל כמו תמיד, כדאי לשים לב לאיזון בתפריט.

הקלוריות בטונה משתנות, לכן אם אתם סופרים קלוריות או מנסים לשמור על משקלכם, ודאו שאתם מודעים לסוג הטונה ובצורת ההכנה שלה. אין ספק שעם ידע והבנה נכונה, אפשר ליהנות מהמזון הבריא הזה מבלי לחשוש!