גלה את אחוז שריר בגוף טבלה המלאה ומדויקת

תשעה דברים שלא ידעתם על אחוז שריר בגוף – ורצוי לדעת!

אם אתה חושב שאחוז השריר שלך הוא סוד שהולך איתך “עד הקבר”, אז הגיע הזמן להתעורר! אחוז השריר בגוף הוא לא בדיחה, ועם כל הכבוד לכנפיים המפוארות שלך, ייתכן ואפילו לא ידעת כמה מהן באמת נושאות אותך. הכנתם עצמכם לכמה טבלאות מרשימות? אם לא, אולי כדאי שתשימו את הכיסאות על רגליים, כי אנחנו יוצאים למסע שבו כל מה שתדעו על אחוזי שריר בגוף יתברר לכם כאותם פרטים הקטנים שהופכים את חיינו למעניינים הרבה יותר.

מה זה אחוז שריר בגוף, ואיך זה עובד?

אז מה בעצם זה אחוז שריר בגוף? מדובר בנתון חשוב שמיועד להצביע על המסה של השרירים הפועלים בגוף שלך ביחס למשקל הכללי שלך. בוא ניקח דוגמא: אם אתם שוקלים 70 ק"ג ואחוז השריר שלכם עומד על 30%, אז 21 ק"ג מכם הם שרירים. יפה, נכון? אם לא, נתניהו היה רוצה ללמוד ממכם מתודולוגיות חישוב!

איך מבררים את אחוז השריר שלך?

לא, זה לא אומר שצריך פשוט לעמוד שמה ולחכות למישהו שיבוא ויגיד לכם. קיימות שיטות רבות ושונות:

שווי ערך גבירתי: בודקים את אחוז השומן באמצעות מכשירים ייחודיים.
מדידת בעיית האות דינמית: מידע נוסף שבו יש לנסות לראות מה קורה עם גופכם תוך כדי פעילות.
ואחרון חביב: פשוט ללכת לדיאטנית!

נקודות חשובות על אחוזי השריר

אז מה עושים עם כל המידע הזה? כאן כמה טיפים יומיומיים שיעזרו לכם להסתדר עם אחוזי השריר שלכם בעולם:

אל תעקבו אחרי המספרים! – תזכרו, אתם לא קופים!
אימוני כוח הם ההמלצה: עם משקולות או בלי, חיזוק השרירים לא מזיק (ובסופו של יום, לשרירים יש נפש גם כן).
תזונה מאוזנת: מתי בפעם האחרונה אכלתם סלט?

אחוז שריר גבוה – מה היתרונות?

מעבר לכך שאחוזי שריר גבוהים יעזרו לכם להיראות טוב יותר, יתרונות נוספים כוללים:

שיפור הסיבולת: הגוף שלך יוכל לבצע תרגילים בלי לנשום כמו דינוזואר.
הגנה על המפרקים: בואו נודה בזה, לא כ"כ נעים לחיות עם כאבי מפרקים.
שיפור חילוף חומרים: ככל שיש יותר שרירים, כך אתם שורפים יותר קלוריות.

שאלות ותשובות נפוצות

1. מה אחוז השריר הממוצע לגברים?

כאן מדובר בין 30-40%, אם אתה לא מתאמן מדי (ובחיים לא תעשה את זה!).

2. מה אחוז השריר הממוצע לנשים?

בדרך כלל מדובר על 20-30%, לפי הגננות והאפלה בעולם.

3. איך אוכל להעלות את אחוז השריר שלי?

אימון כח ותזונה נכונה הם השמות לעסק החדש שלך!

4. האם זה סביר שיהיה לי פחות מ-15% אחוז שריר?

סביר בהחלט. זה יכול להצביע על תזונה של חסימות בעיתונות.

5. האם יש גבול לאחוז השריר שאני יכול להגיע אליו?

הגוף שלך ישמור עליך, לא סביר שיש לך יותר מ-40% שריר, נחמד לנווט!

האם אכילת חלבון בלבד תעזור לי?

אחת השאלות הקלאסיות שנשאלות בכינוסים או במסיבות רווקים היא “האם החלבון שווה את הכסף?” ובכן, זה למעשה תלוי. חלבון הוא מרכיב חיוני לבניית השרירים, אבל כדאי לזכור שצריך את כל התזונה: פחמימות, שומנים וסיבים. אל תשכחו לחגוג עם ירקות – לא משנה מה!

איך לשמור על אחוזי השריר גבוהה בגיל מבוגר?

בגיל מצחיק, כמו גיל 30 אנחנו מבינים כמה הביטוי “שובבים עם שרירים” מתאר את המצב של רובנו. אין סיבה להתייאש, כי בגיל 40 ו-50 אם תעבדו על השרירים (ולא על הורדות של סרטים שמזיקים להנאה), תוכלו לשמור על אחוזי שריר טובים גם כבני 70.

סיכום והמלצה אחרונה

תודה שצלחתם את המסע הלא נורמלי הזה! עכשיו אתם יודעים יותר על אחוז השריר בגוף שלכם, ואני מקווה שלמדתם כמה דברים חדשים שאפשר לשתף עם החברים שלכם בשיחה מביכה, בקרוב. זכרו, אחוזי השריר הם לא רק מספרים שאתם רואים במכונה, אלא דברים שיכולים לשפר את איכות חייכם בצורה מרשימה! אז אל תשכחו להרגיע את עצמכם, להרים (ולכוון לנצח) ולהתמקד בבריאותכם.